Koldvandsterapi, også kendt som koldvandsimmersion eller isbadsterapi, er en praksis, hvor man nedsænker kroppen i koldt vand, typisk i en temperatur under 15 grader Celsius. Denne praksis er blevet populær især inden for sport og fitness, da den menes at hjælpe med at fremskynde genopretningen efter træning.

Under koldvandsterapi trækker blodkarrene i huden sig sammen, hvilket øger blodgennemstrømningen i kroppens kerne. Når man kommer ud af det kolde vand, udvider blodkarrene sig igen, hvilket øger blodgennemstrømningen til kroppens overflade. Denne proces kan hjælpe med at eliminere affaldsstoffer fra musklerne, reducere inflammation og ødem (hævelse), og mindske muskelømhed.

Det er vigtigt at bemærke, at koldvandsterapi kan være stressende for kroppen, især for personer med visse helbredstilstande, så det er altid en god ide at konsultere en læge eller en sundhedsprofessionel, før man begynder med koldvandsterapi.

Den ideelle varighed for et isbad eller koldvandsterapi kan variere afhængigt af individets tolerance og formål med terapien. Generelt anbefales det dog, at en session varer mellem 5-15 minutter. For begyndere kan det være bedst at starte med kortere perioder, som 1-3 minutter, og gradvist arbejde op til længere perioder i det kolde vand.

Det er vigtigt at lytte til din krop under koldvandsterapi. Hvis du føler meget ubehag eller begynder at skælve ukontrollabelt, er det sandsynligvis tid til at komme ud af vandet. Det er også vigtigt at varme op efter en koldvandsterapi session for at hjælpe kroppen med at genoprette sin normale temperatur.

Som altid, konsulter en sundhedsprofessionel eller en træner, der har erfaring med koldvandsterapi, før du begynder på denne form for terapi.

Den optimale temperatur for koldvandsterapi kan variere afhængigt af individets tolerance og formålet med terapien. Generelt anbefales det dog, at vandtemperaturen for et isbad ligger mellem så tæt på 0 celsius som muligt. 

Dette er en temperatur, der er kold nok til at stimulere de fysiologiske reaktioner, der er forbundet med terapeutiske fordele, som forbedret genopretning og reduceret inflammation.